Das Grundprinzip der progressiven Relaxation besteht darin, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen (z.B. die Hände, Schultern oder Zehen) für einige Sekunden willentlich angespannt und anschließend deutlich länger entspannt und gelockert werden. Man lernt dabei, Anspannungs- und Entspannungszustände im Körper genauer zu unterscheiden.

Damit einher geht ein allgemeines Entspannungsgefühl. Wichtiger Teil des Entspannungstrainings ist eine langsame und regelmäßige Atmung. Progressiv, also voranschreitend, ist das Training, da es der Übende mit fortschreitender Praxis immer besser lernt, nach einer kurzen Anspannungsphase einer Muskelgruppe diese wieder zu entspannen. Er lernt schrittweise, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers wahrzunehmen und zu entspannen.

Die Progressive Muskelentspannung stellt eine einfache, sehr direkte und körperbezogene Form dar, Entspannung zu erlernen. Anfangs benötigt man eine halbe Stunde Zeit, um die Übung durchzuführen. Mit zunehmender Praxis lässt sich die Übung durch das Verbinden mehrerer Muskelgruppen erheblich abkürzen. Das Einüben von Schnellentspannungen ermöglicht es, in Stress-Situationen sehr schnell mit Entspannung zu reagieren. Die Praxisklinik Dr. Schneiderhan bietet für Patienten und Interessenten spezielle Kurse zum Erlernen der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson an.

Weiterführende Links zu diesem Aspekt:

Suchen Sie im Patientenforum zum Thema: Progressive Muskelrelaxation

Interesse an weiteren speziellen Behandlungsmethoden für Ihren Rücken? Downloaden Sie kostenlos das komplette Rückenbuch

Lesen Sie weiter ... Extrakorporale Stoßwellentherapie